7 күндүк арыктоо үчүн гречка диетасы бир жумада арыктоонун эң мыкты жолу. Анын менюсун күн сайын, кемчиликтерин, сын-пикирлерин, терс таасирлерин жана пайдалуу жактарын карап чыгыңыз.
Гречка диетасы - иштөө диеталарынын ичинен эң мыкты моно диета. Ал кыска мөөнөттө өзүнүн иштөө эффектиси менен белгилүү. Туура ыкма менен фунтту тез жоготуу - бул чыныгы натыйжа. Адам теринин жаңы кубулушун, жигердүүлүгүн, активдүүлүгүн сезет. Диетанын артыкчылыктары ал жөнүндө сын-пикирлердин жакшы экендигин көрсөттү, ошондуктан адамдар арыктоо программасы боюнча керектүү маалыматтарды издей башташты.
Жылдыздардын популярдуулугу анын кыска өмүрү жөнүндө көп нерсени айтып турат. Иш графиги аз адамдар бар. Бул жөнөкөй адамга жарашат дегенди билдирет.
Бул ар кандай курактагы аялдар үчүн арыктоонун идеалдуу варианты.
Пайдасы
Гречка жаратылыш тарабынан берилген бардык витаминдердин тең салмактуулугуна ээ. Гречка диетасынын 7 күндүк артыкчылыктарын белгилеп кетүү керек:
- Жети күн бою организм С витамининин запасын толтурат, бул вирустарга каршы жакшы. В витамини дененин терисин жаңыртууга, тырмактарды бекемдөөгө жана чачтын абалын жакшыртууга жардам берет. Депрессиялык абалга витаминдердин башка комплекстери жакшы таасир этет. Мындан тышкары, фолий кислотасы алсыз кан тамырлар менен күрөшөт;
- Гречканын түзүлүшү микроэлементтерге бай, андыктан шлактардан чочулабаңыз. Алар токсиндер менен кошо жети күндөн кийин денеден чыгып кетишет;
- Эң чоң мааниси жана аз калориялуу болушу продукт тандоодо чыныгы жетишкендик. Гречка боткосун каалаган өлчөмдө жегенге уруксат берилет. Тамакка болгон табитиңиз сизди убара кылбайт;
- 7 күндөн бери гречка арыктоочу диета теринин терисин начарлатат. Целлюлиттин аянты кыскарган.
- Так натыйжа жумасына 6 килограммдан;
- Жетектөөчү нюанс бюджеттик диета. Гречканы айран менен сатып алуу бюджетке түшпөйт. Дүкөндөрдө ар дайым азык-түлүк бар;
- Менюнун макети оңой. Бир нерсени ойлоп табуунун жана графикти диетага ылайыкташтыруунун кажети жок. Даярдоо учурунда башталгыч тамактар. Тамак-аш убактысы көзөмөлдөнбөйт, андыктан бардыгы сизден көз каранды. Гречканы дээрлик бардык жерде, үйдө жаратылышта, жумушта же дос катары жесеңиз же бышырсаңыз болот;
- Жалпысынан, гречкадагы арыктоонун мындай схемасы көзөмөлдөө күчүн талап кылбайт. Гречка диетасынан акылдуулук менен чыгып, каалаган натыйжаларга жетиңиз.
Зыян
Пайдасы жетиштүү. Терс жагы дагы бар. Комплаенстин жаман жагын билип алууну сунуштайбыз:
- Туз алынып салынгандыктан, ашыкча суунун кетишине таасир этет. Кээде баштын өзгөрүп турган оорусу менен алсыздык көп болот. Диетологдор өзүңүздү орозо күнүнө айлантууну сунушташат. Алгач гречканы тузсуз сынап көрүү керек. Ошентип, анын организмге ылайыктуу экендигин биле аласыз;
- Классикалык диета программасына айран жана бир жарма кирет. Бул жарым-жартылай тузсуз баш тартуунун татаал варианты. Организмдин мындай чектөөлөргө даяр эместигинен улам ал азыраак болот;
- диета учурунда басымдын жогорулашы же өнөкөт оорулардын күчөшү;
- Арыктоо мезгилин байкагандан кийин олуттуу натыйжа болушу мүмкүн. Эрежелер ырайымсыз, так аткарылышы керек.
7 күндүк менюнун эрежелери
Арыктоонун башка диеталары сыяктуу эле, ар биринин өзүнүн эрежелери бар:
- Кропка казанга тузсуз, сары майсыз, сүт азыктарынан жана соустардан куюлат;
- Тамак-аштын бир бөлүгүн каалаганыңызча жеп алыңыз. Акыркы тамак кечки саат 20: 00дөн кеч эмес болушу керек. Эмнеге мынча кеч? Азыркы адамдардын ритми өзүн чектөөгө жол бербейт;
- суюктугу чоң көлөмдө агып турушу керек, ошондуктан кантсыз суу же классикалык чайды гречка менен тосуп алышат;
- Курстан кийин, эски өнүмдөрдү күтүүсүздөн кошуу керек. Бөлүктөрдүн көлөмү, тамак-аш жана убакыт мурунку режимге бир калыпта кайтып келиши керек.
7 күндүк арыктоо үчүн гречка диетасы: рецепттер
Адистер гречка жөнүндө универсалдуу каражат катары көптөн бери айтып келишет. Эң катуу система суу менен бууланган дан эгиндерин сунуштайт. Ырас, катуу ыкманын узактыгы 3 күн. Ар бир адам туруштук бере албайт. Гречкадан арыктоочу эффективдүү диетаны карап көрөлү.
Айран менен гречка
Классикалык айкалыштыруу. Менюга сүт азыкынын кошулушу диетанын аш болумдуулугун бир кыйла жогорулатат. Кефирде витаминдер бар. Курамында жетиштүү сандагы кальций жана белок бар. Ашказандын иштешин жакшыртуу жана ичеги-карын ооруларынын өндүрүмдүүлүгүн нормалдаштыруу. Айран кошулган гречка үчүн сизге төмөнкүлөр керек:
- Дан эгиндерин керектүү өлчөмдө жегиле;
- Бир литрден ашык майсыз айран ичүү;
- болжол менен бир жарым литр жөнөкөй суу ичүү;
- Кефирди тамак ичерден жарым саат мурун ичүү керек. Витаминдер комплексин да камтыган оң. Витаминге негизделген препараттарды дарыгериңизден же дарыканадан сурасаңыз болот.
Айран менен жасалган бул варианттын узактыгы 7 күн.
кургатылган өрүк жана кара өрүк менен жасалган гречка
Кургатылган мөмө-жемиштердин менюсу сизге кандайча жагат? Өзүңүздү таттуу меню менен эркелетип, ошол эле учурда арыктаңыз. Бул учурда, көңүлдүү маанай бардык мезгилде болот. Шириндер организмди кант, витаминдер, мээнин толук кандуу иштеши үчүн керектүү була менен каныктырат. Кургак өрүк менен 7 күн арыктоо үчүн гречка диетасы азгырык эмес, бирок диетологдордун жакшы белеги. Мындай диетаны чыдоо башка катуу түрлөрүнө караганда бир кыйла жеңилирээк. Алар менен кийинчерээк сүйлөшүшөт.
Гречка мейизинин диетасынын рецеби мурункусуна окшош. Гречканы бууга бышырып, андан соң өзүңүз тандаган кургатылган жемиштерди кошуу керек. Күнүнө ондон ашык кургатылган жемиш жок. Ачкачылык сизди тынчсыздандырышы мүмкүн. Бул учурда бир литр майсыз айранга жол берилет.
Арыктоо үчүн жашылча кошулган гречка
Талап кылбаган вариант жашылчаларды кошууну камтыйт. Ушул эле түрдөгү менюдан көп компоненттүү ашкана тандалып алынат. Кадимки тамак-ашсыз организм жана мээ психологиялык чарчоону жеңилирээк көтөрө алышат. Дене була менен байытылган. Бир жуманын рецеби:
- Диетанын алгачкы күндөрү көз карандылыкты пайда кылат, андыктан алар оңой болбой тургандыгына даярданыңыз. Эки күн бою гречка менен гана тамактануу керек. Кызматтын көлөмү максималдуу 300 грамм кургак. Бардык порцияны төрт маал тамактануу керек. Аны кара чай же жөн эле суу менен ичсеңиз болот;
- Андан кийин эки күн жашылча-жемиштерди кошуңуз, аны төрт тамакта жеш керек;
- Андан кийин дагы эки чийки жашылчаны кошуңуз;
- Менюнун акыркы күнү - катуулуктун төмөндөшү. Май куюп койсо болот.
Узактыгы - 7 күн. Бул жашылча-гречка менюсунан бир жума бою 10 килограммга чейин арыктай аласыз.
Салмак жоготуу үчүн соя соусу кошулган гречка
туздуу тамаксыз жашай албаган адамдарга арналган вариант. Гречка - негизги компоненти өзгөрүүсүз. Ар бир тамактын алдында бир чай кашык соя соусу талап кылынат. Кандайдыр бир суюктук жарма куюуга ылайыктуу. Төртүнчү кабыл алуу айран менен болот.
узактыгы 5 күндөн 7 күнгө чейин. Ушул мезгил аралыгында, сиз 8 килограммдан 15 килограммга чейин алып сала аласыз.
Арыктоо үчүн гречка диетасы: катуу меню
Гречка менюсу. Бул 3 күндөн катуу деп эсептелет. Диетага петрушка, чөп, айран, алма кошууга уруксат берилет. Продукциялар камтылган күндүн толук менюсу:
- Эртең мененки тамак - чөптөрдөн жасалган салат, гречка, чай;
- Snack - жогоруда көрсөтүлгөн өнүмдөрдүн арасынан сиздин тандооңуз;
- Түшкү тамак - дан эгиндеринен жасалган шорпо;
- Түштөн кийин закуска - үч жашыл алма;
- Кечки тамак - бууланган гречка, эки кара нан;
- закуска - майсыз айран 150 грамм;
- Бул аралыкта суу же чай ичип туруңуз.
Бул 7 күндүк гречка менюсу эки жуманын ичинде 15 килограммга чейин арыктоого жардам берет.
Бир жума гречка диетасынын деталдуу менюсу
Гречка диетасынын классикалык узактыгы - бир жума. Арыктоо ага ыңгайлуу каалаган варианттарын колдонуп, тез арыктоо процессин башташы мүмкүн. Дене мындай мезгилге жакшы чыдайт, андыктан өзүңүздү даярдап алууңуз керек. Ашканадагы зыяндуу углеводдорду токтоосуз алып салыңыз.
Терапиялык (жеңил) диета
Жеңилдетилген версиясы - гречкадагы дарылоочу диета. Менюнун жеңил версиясы организмдин ден-соолугуна өз салымын кошуп, эрежелерди так сактабайт. Чындыгында, бир аз өзгөргөндө, түшкөн килограммдардын саны азыраак. Күндүн толук менюсу:
- Эртең мененки тамак - сыр кошулган ботко;
- түшкү тамак - гречканын бир бөлүгү, 200 мл кефир, 120 грамм тоок эти, татымалсыз салат;
- закуска - бир литр айран же эки жемиш;
- Кечки тамак - Арык тооктун филелери, бышырылган же чийки жашылчалар. Тоок этин үндүккө же балыкка алмаштырсаңыз болот.
Адамдардын сын-пикирлери максимум 4 килограмм жоготконун белгилешет.
Гречка диетасынан кантип чыгууга болот?
Сунушталган варианттардын бирин аткаргандан кийин, акырындык менен чыгыңыз. Эгерде эреже бузулган болсо, анда жоголгон май ошол замат өз ордуна келет. Оор натыйжаны сактап калуу үчүн, алгачкы эки жумада гречканын күнүмдүк бөлүгүнө тоскоолдук кылыңыз. Каалаган убакта тамактанууга уруксат берилет. Ар кандай зыяндуу тамак-ашка, унга, ышталган, таттуу тамактарга тыюу салынат.
Андан кийин кадимки менюга шорполорду, балыктарды, жашылчаларды, аз майлуу этти жай киргизет. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, кебек, кара дан нан менен тааныштырыңыз.
Тамекини таштагандан кийинки биринчи жумада жалпысынан 1800 калория болушу керек. Эки жумадан кийин, 2000 калория. Андан кийин эски диетага бир калыпта өтүңүз. Бул торт, газдалган май жана майлуу тамактарга кайтып келүү дегенди билдирбейт. Аларды акырындык менен алып салуу керек. Таттууну сүйгөндөр үчүн кургатылган жемиштер бар. Ичүү режимин улантуу керек. Компотту, чөптөрдөн жасалган суусундуктарды же мөмө-жемиш табагын тандай аласыз.
чыккандан кийин машыгуудан алыс болуңуз. Дене калыбына келтирсин. Спорт залга баруу жай көбөйүшү керек. Бул жүктөргө да тиешелүү.
Узактыгы - 7 күн. Сиз ыргытып жибере турган максимум - 3 кг.
Каршы көрсөтмөлөр
Муну жасаардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал ден-соолукту жактырат жана баалайт. Крупдун көптөгөн артыкчылыктары бар. Көйгөйлөр пайда болгон учурда:
- ичегилер;
- Жүрөк;
- бөйрөк менен;
- ичеги-карын тракты;
- жара;
- Гастрит;
- Иштөө абалы.
Гречка жана кош бойлуу аялдарды, спорт менен машыккан спортчуларды, психикасы туруксуз адамдарды колдонбоңуз. Гречка диетасынан алыс болуңуз, алардын иши физикалык активдүүлүккө байланыштуу. Маанилүү окуя болгон учурда диета кармоого тыюу салынат. Сынактар, узак айдоо, физикалык жана акыл эмгеги сизге ылайыктуу эмес.
Даамдын эффективдүү түрлүүлүгү акылдуулук менен иштөөнү талап кылат. Процедура сизге сулуу болууга жардам берет.
7 күндөн бери арыктоо үчүн гречка диетасы: сын-пикирлер
Методдун сын-пикирлеринде кемчиликсиз формула жок экени айтылат. Организмдер ар башка, демек натыйжалары да ар башка. Арыктоо чын жана кээде өтө эле көп. Башында, баары баштапкы салмагына жараша болот. Баштапкы массага ээ болгондор чоң натыйжаларга жетишет.
Көп салмагы бар сын-пикирлер 10-12 килограммга арыктагандыгын көрсөтөт. Минималдуу арыктоо 3 килограммды түзөт, бул орточо адам үчүн жаман эмес.
Бүткүл дененин бирдей салмак жоготушу. Мыкты каптал менен санды күйгүзүүнү көрсөтөт. Кырдаалдын курсу начар. Бел системалуу түрдө алынып салынат. Дененин бир формасын оңдоо максаты бар адам андан баш тартышы керек. Гречка диетасы бир эле жерде пайдалуу эмес.
териде салаңдаган жаралар жок. Дене гречкага өтө эле жакшы реакция кылат. Тери серпилгич бойдон калат, ал эми май көбүрөөк кеткен жер кысылат.